一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。产生这一变化的原因很多，一方面是因为更年期雌性激素的分泌减少，另一方面实际上是因为人体长期缺钙。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。
应对：
①多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
②多食富含维生素D的食物。如沙丁鱼、鱼肝油等。天然的维生素D来源于阳光，但注意勿暴晒。冬季太阳比较温和，适合户外运动。
③钙质和醋一起摄取。醋能把钙质离子化，易于人体吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。如膳食钙由于某些原因不能满足需要，可服用补钙剂及维生素D来补充，但应注意选择钙吸收率高的制剂。
④适当参加可以强健骨骼的运动项目。瑜伽、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2～3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，有效抑制骨质疏松。